Den Atem als Anker nutzen

Der Atem begleitet uns vom ersten bis zum letzten Augenblick unseres Lebens, und doch nehmen wir ihn im Alltag kaum bewusst wahr. Genau darin liegt seine Stärke als Werkzeug der Achtsamkeit: Er ist immer verfügbar, kostet nichts und braucht keine besondere Umgebung. Wer lernt, die Aufmerksamkeit sanft auf das Ein- und Ausströmen der Luft zu richten, findet einen verlässlichen Ankerpunkt, an den er in unruhigen Momenten zurückkehren kann.

Setzen Sie sich aufrecht hin, lassen Sie die Schultern locker und schließen Sie die Augen, wenn es Ihnen angenehm ist. Beobachten Sie nun, wie der Atem von selbst kommt und geht. Es geht nicht darum, ihn zu steuern oder tiefer zu atmen als gewöhnlich. Spüren Sie einfach, wo Sie ihn am deutlichsten wahrnehmen: an den Nasenflügeln, im Brustkorb oder in der Bauchdecke.

Wenn die Gedanken abschweifen

Es ist völlig normal, dass die Aufmerksamkeit immer wieder abwandert. Vielleicht tauchen Erinnerungen, Sorgen oder Pläne auf. In dem Moment, in dem Sie das bemerken, haben Sie bereits einen achtsamen Schritt getan. Begleiten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun ohne Vorwurf zurück zum Atem. Dieses freundliche Zurückkehren ist die eigentliche Übung, nicht das ununterbrochene Verweilen.

Hilfreich sind einige einfache Erinnerungshilfen für den Alltag:

• Drei bewusste Atemzüge vor dem ersten Schluck Kaffee
• Ein tiefes Ausatmen, bevor Sie ein Telefonat annehmen
• Den Atem spüren, während Sie an einer roten Ampel warten

Mit der Zeit verändert sich etwas Grundlegendes. Der Atem wird zu einer Brücke zwischen Körper und Geist, die Sie immer wieder in die Gegenwart zurückholt. Sie müssen keine Stille suchen, um zur Ruhe zu kommen, denn der Anker liegt bereits in Ihnen. Drei Minuten am Tag genügen, um diese Verbindung zu festigen und gelassener durch fordernde Stunden zu gehen.