Der Arbeitsalltag ist oft ein Dauerlauf: volle Postfaecher, sich ueberschneidende Termine und das Gefuehl, nie ganz hinterherzukommen. Achtsamkeit bietet hier keine zusaetzliche Aufgabe, sondern eine Methode, mit weniger innerer Anspannung durch den Tag zu kommen. Der Mikro-Moment zwischen den Aufgaben Du musst nicht den Schreibtisch verlassen, um praesent zu werden. Bevor du eine neue Aufgabe beginnst, halte fuer drei Atemzuege inne. Spuere, wie deine Fuesse den Boden beruehren. Dieser kurze Wechsel hilft dem Gehirn, einen Gang herunterzuschalten und den naechsten Schritt klarer anzugehen. Eine Sache nach der anderen Multitasking fuehlt sich produktiv an, ist es aber selten. Das Gehirn springt nur schnell zwischen Aufgaben hin und her und verliert dabei…

Rund um Achtsamkeit ranken sich viele Vorstellungen, die mehr abschrecken als motivieren. Wer mit falschen Erwartungen startet, gibt oft schnell wieder auf. Raeumen wir mit den haeufigsten Missverstaendnissen auf. Mythos 1: Der Kopf muss leer sein Achtsamkeit bedeutet nicht, keine Gedanken mehr zu haben. Gedanken kommen und gehen, das ist voellig normal. Die Uebung besteht darin, sie zu bemerken und freundlich zur Aufmerksamkeit zurueckzukehren. Mythos 2: Es geht um Entspannung Entspannung ist ein angenehmer Nebeneffekt, aber nicht das Ziel. Achtsamkeit ist das bewusste Wahrnehmen des gegenwaertigen Moments, auch wenn dieser unangenehm ist. Mythos 3: Man braucht viel Zeit Schon drei bewusste Atemzuege zaehlen. Achtsamkeit laesst sich in den Alltag einweben,…

Viele von uns essen nebenbei: vor dem Bildschirm, im Stehen oder auf dem Weg zur naechsten Aufgabe. Achtsames Essen lenkt die Aufmerksamkeit zurueck auf den Teller und verwandelt eine alltaegliche Notwendigkeit in einen bewussten Moment. So lernst du Schritt fuer Schritt, wieder wirklich zu schmecken. Warum achtsames Essen wirkt Wenn wir abgelenkt essen, ueberhoeren wir die Signale unseres Koerpers. Das Sattgefuehl setzt erst nach etwa zwanzig Minuten ein. Wer langsamer und aufmerksamer isst, gibt diesem Signal die Zeit, die es braucht. Gleichzeitig steigt der Genuss, weil wir Aromen, Texturen und Temperaturen tatsaechlich wahrnehmen. Die sieben Schritte Pause vor dem ersten Bissen: Atme einmal tief durch und betrachte dein Essen, bevor…

Eine kleine Achtsamkeitsübung am Morgen kann den Ton für den ganzen Tag setzen. Statt sofort zum Handy zu greifen und in die Nachrichtenflut einzutauchen, schenken Sie sich ein paar bewusste Minuten nur für sich. Diese Übung dauert keine fünf Minuten und braucht nichts außer Ihrer Aufmerksamkeit. Einen praktischen Überblick zu diesem Thema liefert zudem dieser Ratgeber. Ankommen im Moment Bleiben Sie nach dem Aufwachen noch einen Augenblick liegen oder setzen Sie sich auf die Bettkante. Spüren Sie den Kontakt Ihres Körpers zur Unterlage. Nehmen Sie drei tiefe Atemzüge und lassen Sie mit jedem Ausatmen ein wenig mehr los. Den Körper wahrnehmen Wandern Sie mit der Aufmerksamkeit kurz durch Ihren Körper,…

Achtsamkeit ist in den letzten Jahren zu einem viel gebrauchten Begriff geworden, doch hinter dem Modewort verbirgt sich eine sehr einfache und alte Idee: ganz im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne ihn zu bewerten. Wer achtsam lebt, nimmt wahr, was gerade ist, statt ständig in Gedanken bei der Vergangenheit oder der Zukunft zu sein. In diesem Beitrag schauen wir uns an, was Achtsamkeit wirklich bedeutet, warum sie so guttut und wie Sie sie ganz konkret in Ihren Alltag bringen können. Wer tiefer einsteigen möchte, findet bei Duoclienphong weiterführende Informationen. Was Achtsamkeit eigentlich bedeutet Achtsamkeit beschreibt die Fähigkeit, die eigene Aufmerksamkeit bewusst auf den jetzigen Augenblick zu lenken. Das klingt selbstverständlich,…