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Eine einfache Morgenroutine für mehr Achtsamkeit
Eine kleine Achtsamkeitsübung am Morgen kann den Ton für den ganzen Tag setzen. Statt sofort zum Handy zu greifen und in die Nachrichtenflut einzutauchen, schenken Sie sich ein paar bewusste Minuten nur für sich. Diese Übung dauert keine fünf Minuten und braucht nichts außer Ihrer Aufmerksamkeit. Einen praktischen Überblick zu diesem Thema liefert zudem dieser Ratgeber. Ankommen im Moment Bleiben Sie nach dem Aufwachen noch einen Augenblick liegen oder setzen Sie sich auf die Bettkante. Spüren Sie den Kontakt Ihres Körpers zur Unterlage. Nehmen Sie drei tiefe Atemzüge und lassen Sie mit jedem Ausatmen ein wenig mehr los. Den Körper wahrnehmen Wandern Sie mit der Aufmerksamkeit kurz durch Ihren Körper,…
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Meditation für Anfänger: so gelingt der Einstieg
Wer mit dem Meditieren beginnen möchte, stößt schnell auf eine verwirrende Vielfalt an Methoden. Dabei ist der Einstieg viel einfacher, als viele denken. Meditation braucht keine besondere Begabung und keine teure Ausstattung, nur etwas Zeit und die Bereitschaft, regelmäßig zu üben. Ein ruhiger Platz genügt Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie für ein paar Minuten ungestört sind. Das kann ein Stuhl, ein Kissen auf dem Boden oder die Bettkante sein. Wichtig ist nur, dass Sie aufrecht und doch entspannt sitzen. Schließen Sie sanft die Augen oder lassen Sie den Blick weich auf den Boden sinken. Die Aufmerksamkeit beim Atem Lenken Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem. Beobachten…
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Der Körper-Scan: zur Ruhe kommen Schritt für Schritt
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Stress abbauen: bewährte Strategien für mehr Gelassenheit
Stress gehört für die meisten Menschen zum Leben dazu. Termine, Verpflichtungen und das ständige Gefühl, hinterherzulaufen, hinterlassen Spuren in Körper und Geist. Doch wir sind dem Stress nicht hilflos ausgeliefert. Mit ein paar einfachen, regelmäßig angewandten Strategien lässt sich die innere Anspannung spürbar verringern. In diesem ausführlichen Beitrag stelle ich Ihnen alltagstaugliche Wege vor, wie Sie wieder zu mehr Gelassenheit finden. Was im Körper bei Stress passiert Stress ist zunächst eine natürliche und sinnvolle Reaktion. In Gefahrensituationen versetzt er den Körper in Alarmbereitschaft: Das Herz schlägt schneller, die Muskeln spannen sich an, die Aufmerksamkeit steigt. Problematisch wird es, wenn dieser Alarmzustand zum Dauerzustand wird, weil der moderne Alltag selten echte…
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Achtsam essen: mit allen Sinnen genießen
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Was ist Achtsamkeit und wie sie Ihren Alltag verändert
Achtsamkeit ist in den letzten Jahren zu einem viel gebrauchten Begriff geworden, doch hinter dem Modewort verbirgt sich eine sehr einfache und alte Idee: ganz im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne ihn zu bewerten. Wer achtsam lebt, nimmt wahr, was gerade ist, statt ständig in Gedanken bei der Vergangenheit oder der Zukunft zu sein. In diesem Beitrag schauen wir uns an, was Achtsamkeit wirklich bedeutet, warum sie so guttut und wie Sie sie ganz konkret in Ihren Alltag bringen können. Wer tiefer einsteigen möchte, findet bei Duoclienphong weiterführende Informationen. Was Achtsamkeit eigentlich bedeutet Achtsamkeit beschreibt die Fähigkeit, die eigene Aufmerksamkeit bewusst auf den jetzigen Augenblick zu lenken. Das klingt selbstverständlich,…
