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Meditation für Anfänger: so gelingt der Einstieg
Wer mit dem Meditieren beginnen möchte, stößt schnell auf eine verwirrende Vielfalt an Methoden. Dabei ist der Einstieg viel einfacher, als viele denken. Meditation braucht keine besondere Begabung und keine teure Ausstattung, nur etwas Zeit und die Bereitschaft, regelmäßig zu üben. Ein ruhiger Platz genügt Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie für ein paar Minuten ungestört sind. Das kann ein Stuhl, ein Kissen auf dem Boden oder die Bettkante sein. Wichtig ist nur, dass Sie aufrecht und doch entspannt sitzen. Schließen Sie sanft die Augen oder lassen Sie den Blick weich auf den Boden sinken. Die Aufmerksamkeit beim Atem Lenken Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem. Beobachten…
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Stress abbauen: bewährte Strategien für mehr Gelassenheit
Stress gehört für die meisten Menschen zum Leben dazu. Termine, Verpflichtungen und das ständige Gefühl, hinterherzulaufen, hinterlassen Spuren in Körper und Geist. Doch wir sind dem Stress nicht hilflos ausgeliefert. Mit ein paar einfachen, regelmäßig angewandten Strategien lässt sich die innere Anspannung spürbar verringern. In diesem ausführlichen Beitrag stelle ich Ihnen alltagstaugliche Wege vor, wie Sie wieder zu mehr Gelassenheit finden. Was im Körper bei Stress passiert Stress ist zunächst eine natürliche und sinnvolle Reaktion. In Gefahrensituationen versetzt er den Körper in Alarmbereitschaft: Das Herz schlägt schneller, die Muskeln spannen sich an, die Aufmerksamkeit steigt. Problematisch wird es, wenn dieser Alarmzustand zum Dauerzustand wird, weil der moderne Alltag selten echte…
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Was ist Achtsamkeit und wie sie Ihren Alltag verändert
Achtsamkeit ist in den letzten Jahren zu einem viel gebrauchten Begriff geworden, doch hinter dem Modewort verbirgt sich eine sehr einfache und alte Idee: ganz im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne ihn zu bewerten. Wer achtsam lebt, nimmt wahr, was gerade ist, statt ständig in Gedanken bei der Vergangenheit oder der Zukunft zu sein. In diesem Beitrag schauen wir uns an, was Achtsamkeit wirklich bedeutet, warum sie so guttut und wie Sie sie ganz konkret in Ihren Alltag bringen können. Was Achtsamkeit eigentlich bedeutet Achtsamkeit beschreibt die Fähigkeit, die eigene Aufmerksamkeit bewusst auf den jetzigen Augenblick zu lenken. Das klingt selbstverständlich, ist es im Alltag aber selten. Während wir essen,…