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Der Körper-Scan: zur Ruhe kommen Schritt für Schritt
Der Körper-Scan ist eine der bekanntesten Meditationsübungen und besonders gut für Einsteiger geeignet. Dabei wandert die Aufmerksamkeit langsam durch den ganzen Körper. Die Übung hilft, Anspannung zu lösen, den Körper besser wahrzunehmen und tiefer zu entspannen. So funktioniert der Körper-Scan Legen Sie sich bequem auf den Rücken und schließen Sie die Augen. Beginnen Sie mit der Aufmerksamkeit bei den Zehen und Füßen. Spüren Sie einfach nach, ohne zu bewerten. Dann wandern Sie langsam weiter nach oben: Unterschenkel, Knie, Oberschenkel, Becken, Bauch, Brust, Arme, Hände, Schultern, Nacken und schließlich das Gesicht. Worauf es ankommt Es geht nicht darum, etwas Bestimmtes zu fühlen. Vielleicht spüren Sie Wärme, Kribbeln oder gar nichts, alles…
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Achtsam essen: mit allen Sinnen genießen
Wir verbringen viel Zeit mit Essen, doch nur selten essen wir wirklich bewusst. Häufig nebenbei, vor dem Bildschirm oder in Eile. Achtsames Essen lädt dazu ein, die Mahlzeit wieder zu einem ruhigen, genussvollen Moment zu machen, und kann ganz nebenbei das Wohlbefinden steigern. Mit allen Sinnen genießen Betrachten Sie Ihr Essen zunächst in Ruhe. Welche Farben, welche Formen sehen Sie? Riechen Sie daran. Nehmen Sie dann den ersten Bissen langsam und kauen Sie gründlich. Achten Sie auf den Geschmack, die Temperatur und die Beschaffenheit. Sie werden überrascht sein, wie viel intensiver vertraute Speisen plötzlich schmecken. Das Sättigungsgefühl spüren Wer langsam und aufmerksam isst, bemerkt deutlich früher, wann er satt ist.…
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Eine einfache Morgenroutine für mehr Achtsamkeit
Eine kleine Achtsamkeitsübung am Morgen kann den Ton für den ganzen Tag setzen. Statt sofort zum Handy zu greifen und in die Nachrichtenflut einzutauchen, schenken Sie sich ein paar bewusste Minuten nur für sich. Diese Übung dauert keine fünf Minuten und braucht nichts außer Ihrer Aufmerksamkeit. Ankommen im Moment Bleiben Sie nach dem Aufwachen noch einen Augenblick liegen oder setzen Sie sich auf die Bettkante. Spüren Sie den Kontakt Ihres Körpers zur Unterlage. Nehmen Sie drei tiefe Atemzüge und lassen Sie mit jedem Ausatmen ein wenig mehr los. Den Körper wahrnehmen Wandern Sie mit der Aufmerksamkeit kurz durch Ihren Körper, von den Füßen bis zum Kopf. Wo fühlt sich etwas…