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Der Körper-Scan: zur Ruhe kommen Schritt für Schritt
Der Körper-Scan ist eine der bekanntesten Meditationsübungen und besonders gut für Einsteiger geeignet. Dabei wandert die Aufmerksamkeit langsam durch den ganzen Körper. Die Übung hilft, Anspannung zu lösen, den Körper besser wahrzunehmen und tiefer zu entspannen. So funktioniert der Körper-Scan Legen Sie sich bequem auf den Rücken und schließen Sie die Augen. Beginnen Sie mit der Aufmerksamkeit bei den Zehen und Füßen. Spüren Sie einfach nach, ohne zu bewerten. Dann wandern Sie langsam weiter nach oben: Unterschenkel, Knie, Oberschenkel, Becken, Bauch, Brust, Arme, Hände, Schultern, Nacken und schließlich das Gesicht. Worauf es ankommt Es geht nicht darum, etwas Bestimmtes zu fühlen. Vielleicht spüren Sie Wärme, Kribbeln oder gar nichts, alles…
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Achtsam essen: mit allen Sinnen genießen
Wir verbringen viel Zeit mit Essen, doch nur selten essen wir wirklich bewusst. Häufig nebenbei, vor dem Bildschirm oder in Eile. Achtsames Essen lädt dazu ein, die Mahlzeit wieder zu einem ruhigen, genussvollen Moment zu machen, und kann ganz nebenbei das Wohlbefinden steigern. Mit allen Sinnen genießen Betrachten Sie Ihr Essen zunächst in Ruhe. Welche Farben, welche Formen sehen Sie? Riechen Sie daran. Nehmen Sie dann den ersten Bissen langsam und kauen Sie gründlich. Achten Sie auf den Geschmack, die Temperatur und die Beschaffenheit. Sie werden überrascht sein, wie viel intensiver vertraute Speisen plötzlich schmecken. Das Sättigungsgefühl spüren Wer langsam und aufmerksam isst, bemerkt deutlich früher, wann er satt ist.…
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Eine einfache Morgenroutine für mehr Achtsamkeit
Eine kleine Achtsamkeitsübung am Morgen kann den Ton für den ganzen Tag setzen. Statt sofort zum Handy zu greifen und in die Nachrichtenflut einzutauchen, schenken Sie sich ein paar bewusste Minuten nur für sich. Diese Übung dauert keine fünf Minuten und braucht nichts außer Ihrer Aufmerksamkeit. Ankommen im Moment Bleiben Sie nach dem Aufwachen noch einen Augenblick liegen oder setzen Sie sich auf die Bettkante. Spüren Sie den Kontakt Ihres Körpers zur Unterlage. Nehmen Sie drei tiefe Atemzüge und lassen Sie mit jedem Ausatmen ein wenig mehr los. Den Körper wahrnehmen Wandern Sie mit der Aufmerksamkeit kurz durch Ihren Körper, von den Füßen bis zum Kopf. Wo fühlt sich etwas…
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Meditation für Anfänger: so gelingt der Einstieg
Wer mit dem Meditieren beginnen möchte, stößt schnell auf eine verwirrende Vielfalt an Methoden. Dabei ist der Einstieg viel einfacher, als viele denken. Meditation braucht keine besondere Begabung und keine teure Ausstattung, nur etwas Zeit und die Bereitschaft, regelmäßig zu üben. Ein ruhiger Platz genügt Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie für ein paar Minuten ungestört sind. Das kann ein Stuhl, ein Kissen auf dem Boden oder die Bettkante sein. Wichtig ist nur, dass Sie aufrecht und doch entspannt sitzen. Schließen Sie sanft die Augen oder lassen Sie den Blick weich auf den Boden sinken. Die Aufmerksamkeit beim Atem Lenken Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem. Beobachten…
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Stress abbauen: bewährte Strategien für mehr Gelassenheit
Stress gehört für die meisten Menschen zum Leben dazu. Termine, Verpflichtungen und das ständige Gefühl, hinterherzulaufen, hinterlassen Spuren in Körper und Geist. Doch wir sind dem Stress nicht hilflos ausgeliefert. Mit ein paar einfachen, regelmäßig angewandten Strategien lässt sich die innere Anspannung spürbar verringern. In diesem ausführlichen Beitrag stelle ich Ihnen alltagstaugliche Wege vor, wie Sie wieder zu mehr Gelassenheit finden. Was im Körper bei Stress passiert Stress ist zunächst eine natürliche und sinnvolle Reaktion. In Gefahrensituationen versetzt er den Körper in Alarmbereitschaft: Das Herz schlägt schneller, die Muskeln spannen sich an, die Aufmerksamkeit steigt. Problematisch wird es, wenn dieser Alarmzustand zum Dauerzustand wird, weil der moderne Alltag selten echte…
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Was ist Achtsamkeit und wie sie Ihren Alltag verändert
Achtsamkeit ist in den letzten Jahren zu einem viel gebrauchten Begriff geworden, doch hinter dem Modewort verbirgt sich eine sehr einfache und alte Idee: ganz im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne ihn zu bewerten. Wer achtsam lebt, nimmt wahr, was gerade ist, statt ständig in Gedanken bei der Vergangenheit oder der Zukunft zu sein. In diesem Beitrag schauen wir uns an, was Achtsamkeit wirklich bedeutet, warum sie so guttut und wie Sie sie ganz konkret in Ihren Alltag bringen können. Was Achtsamkeit eigentlich bedeutet Achtsamkeit beschreibt die Fähigkeit, die eigene Aufmerksamkeit bewusst auf den jetzigen Augenblick zu lenken. Das klingt selbstverständlich, ist es im Alltag aber selten. Während wir essen,…