Der Körper-Scan: zur Ruhe kommen Schritt für Schritt

Der Körper-Scan ist eine der bekanntesten Meditationsübungen und besonders gut für Einsteiger geeignet. Dabei wandert die Aufmerksamkeit langsam durch den ganzen Körper. Die Übung hilft, Anspannung zu lösen, den Körper besser wahrzunehmen und tiefer zu entspannen.

So funktioniert der Körper-Scan

Legen Sie sich bequem auf den Rücken und schließen Sie die Augen. Beginnen Sie mit der Aufmerksamkeit bei den Zehen und Füßen. Spüren Sie einfach nach, ohne zu bewerten. Dann wandern Sie langsam weiter nach oben: Unterschenkel, Knie, Oberschenkel, Becken, Bauch, Brust, Arme, Hände, Schultern, Nacken und schließlich das Gesicht.

Worauf es ankommt

Es geht nicht darum, etwas Bestimmtes zu fühlen. Vielleicht spüren Sie Wärme, Kribbeln oder gar nichts, alles ist in Ordnung. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, kehren Sie freundlich zu der Körperstelle zurück, bei der Sie waren. Lassen Sie sich Zeit und genießen Sie die Ruhe.

Wann der Körper-Scan besonders hilft

Viele Menschen nutzen diese Übung am Abend, um zur Ruhe zu kommen und besser einzuschlafen. Sie eignet sich aber auch tagsüber, wenn die Anspannung steigt und Sie wieder bei sich ankommen möchten. Mit etwas Übung wird der Körper-Scan zu einem verlässlichen Anker in stressigen Momenten.